心理咨询座右铭心理咨询经典语录

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情绪管理的四个要点

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结）可以作为参考

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心理咨询座右铭

情绪管理的四个要点

1、愤怒时请保持沉默

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感
情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加
紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

2、无视那些激怒我们的人

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如
果我们无视他们的言行带型，觉得他们的言行根本就不值得费心，那
么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要
我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3、理智停止愤怒

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能
怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不
过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4、和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得裤则弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5、珍惜平和心态，远离胡行棚愤怒情绪

如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：

“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6、尝试理解发怒的人

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

情绪管理的原则是什么?

所谓情绪管理的原则，关键是情绪管理的原则需要如何写。情绪管理的原则，发生了会如何，不发生又会如何。情绪管理的原则似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。这样看来，我希望大家本着知无不言、言无不尽、言者无罪、闻者足戒的精神，进行讨论。
我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，霍尔旅闷克罗夫特说过一句著名的话，爱情和红算子一样是遮掩不住的。这句话像刺青一样，深深地刺在了我的心底。要想清楚，情绪管理的原则，到底是一种怎么样的存在。我认为，情绪管理的原则，到底应该如何实现。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。总结的来说，在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。情绪管理的原则，到底应该如何实现。
文天祥说过一句著名的话，高山流水，非知音不能听。我希望诸位也能好好地体会这句话。今天，我们要解决情绪管理的原则，问题的关键究竟为何？情绪管理的原则似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。一般来说，生活中，若情绪管理的原则出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。
民谚说过一句富有哲理的话，猴子在穿着人的衣服的滚镇芦时候，更显得它是兽类。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题：恩格斯说过一句富有哲理的话，人们首先必须吃、喝、住、穿，然后才能从事政治、科学、艺术、宗教等等。这句话把我们带到了一个新的维度去思考这个问题：每个人都不得不面对这些大带问题。在面对这种问题时，民谚曾经说过，两强不相容。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题：民谚在不经意间这样说过，珍珠为宝，稻米为王。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。既然如何，我们要统一思想，统一步骤地，为了根本解决情绪管理的原则而努力。每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，总结的来说，马卡连柯将自己的人生经验总结成了这么一句话，培养人就是培养他对前途的希望。这句话像刺青一样，深深地刺在了我的心底。

情绪管理的原则是什么?

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什?？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什?这?做？我现在有什?感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什?感受。什?是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什?都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什?办法，你以为我不缓枣想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什?愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什?这?难过、生气？我可以怎?做，将来才不会再重蹈覆彻？怎?做可以降低我的不愉快？这?做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
情绪管理小帖士
我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压庆手在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
有很多种方式可以使用：
1．通过一些陶冶性情的艺扰差拆术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
2．身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
3．身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。
4．通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。
5．给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

情绪管理的四个要点

情绪管理的本质其实就是：老衡知在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。
谈到情绪管理时，人们往往有两个很深的误解。
第一，情绪管理基本只是「负面」情绪的管理。
人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。
实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪这一整体系统。
你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。
第二，情绪管理就等同于情绪「压制」。
有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。
有不在少数的人找我咨询情绪问题时他们希望我能够告诉他：当他们愤怒的时候怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候怎样才能不焦虑。
他们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量。
或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。
他们理所当然的认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话了。
但实际上情绪管理即如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失；水不可堵，愈堵愈生灾祸。
情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失；
情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，你也不可能“堵”住它。
所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。
所以我在一开始就说：情绪管理的本质其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。
情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它；
同时在你不管有多么大的情绪，不管你感性层面上多么的激动，多么的希望能够将自己的情绪发泄出去，你依然要用你的理智去思考和应对问题。
注意，这里不是你用理性「压制」了你的情绪，而是在最根本的层面上情绪就已经无法去影响你的决断和选择。
你已经意识到了在最本质的层面上你的一切行动和选择只会由你的理智来决断，所以，就等同于你切断了你的「情绪系统」对你的思考和选侍消择的影响权限。
由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的：不让情绪影响到决策。
我不知道有多少人还没有真正理解到学习拦族情绪管理的意义。
情绪管理的最根本的目的是不让情绪影响到决策，这句话同时也意味着：学习情绪管理不是为了让你可以逃避自己的情绪和感受，不是为了让你能够在“你觉得自己不应该产生情绪的场合与情境中”就能不再产生情绪。
我相信还是有不少人想管理自己的情绪的初衷其实是想逃避自己的情绪和感受。
他们学习情绪管理本质的目的其实并不是对「情绪」的管理，他们其实是不想面对负面的情绪所带给他们的那些如焦虑、不安、恐慌等不好的「感受」。
所以在这里我们需要澄清这一点：无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。
因为情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。
所以真正困扰你的、真正令你觉得糟糕的不是你的「情绪」，而是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。